On nous le répète souvent : « Il faut boire 1 à 2 litres d’eau par jour ». Savez-vous pourquoi ? Essentielle à la vie, l’eau aide, en effet, au bon fonctionnement du corps. Elle représente 60 % du corps humain et près de 80% du cerveau.
Avec la transpiration, la respiration et l’urine, nous perdons jusqu’à 2,5 litres d’eau par jour. Il faut alors compenser cette perte avec une bonne alimentation et surtout une bonne hydratation.
Selon le centre d’information sur l’eau, la quantité d’eau journalière recommandée est d’environ 1,5 litres. Cette quantité doit être augmentée en cas de fortes chaleurs et d’activités physiques intensives.
Voici 10 bonnes raisons d’adopter cette saine habitude de vie au quotidien.
1) L’eau ajuste la température corporelle
La température normale du corps est de 37°C. Mais elle peut augmenter ou chuter tout au long de la journée selon l’activité pratiquée. C’est là qu’intervient l’eau, elle permet de garder constante la température corporelle.
Son rôle est d’autant plus crucial en cas de fièvre ou d’une forte exposition au soleil, car elle dissipe la chaleur et fait baisser la température.
2) L’eau purifie l’organisme
Une bonne hydratation facilite aussi l’élimination des toxines en contribuant au bon fonctionnement des reins.
Il faut savoir que les reins se chargent de faire évacuer les déchets métaboliques et toxiques (résidus de médicaments, aliments non digérés, etc.) par le biais de l’urine tout en maintenant les sels minéraux indispensables à notre santé.
Cela permet également de favoriser le renouvellement cellulaire et de renforcer notre résistance naturelle.
3) S'hydrater pour avoir une peau éclatante
C’est bien connu, l’eau est une vraie alliée beauté. En buvant de l’eau en abondance, vous éviterez à votre peau de s’assécher et de perdre son élasticité.
Et pour cause, l’épiderme est essentiellement composé d’eau dont 80% provient de la consommation quotidienne. Celle-ci est ensuite distribuée vers les cellules de la peau par le biais des aquaporines conservant ainsi une bonne balance hydrique des différentes couches du derme.
En tout cas, une peau bien hydratée est une peau lumineuse, saine et dépourvue de rides.
Par ailleurs, les professionnels de santé vous encouragent à diversifier votre consommation d’eau : tirée du robinet ou en bouteille, sous forme de thé ou infusion, etc.
Pour préparer des boissons aromatisées aux fruits ou des infusions chaudes, équipez-vous d’une bouteille à infuseur. Pratique et efficace, elle pourra vous accompagner partout (au travail, lors d’une promenade, …).
4) L’eau lubrifie les muscles et les articulations
Boire de l’eau en grande quantité est aussi bon pour les articulations. Composant clé du liquide synovial, l’eau permet de lubrifier les cartilages des articulations (constitués à 80% d’eau) veillant ainsi à leur bon fonctionnement.
Dans le cas contraire, les articulations risquent de se frotter et de s’abîmer ce qui provoque, par la suite, des douleurs articulaires. A long terme, adopter cette saine habitude de vie permet aussi de réduire les risques de maladies osseuses comme l’arthrite.
5) Bien s'hydrater pour lutter contre la cystite
L’hydratation est également le meilleur moyen de prévenir et de soulager la cystite (ou infection urinaire).
Pour rappel, la cystite est une infection chronique d’origine bactérienne qui touche généralement les femmes. Cela résulte du fait que leur urètre soit de plus petite taille par rapport à ceux des hommes.
En conséquence, les bactéries parviennent à remonter facilement dans le conduit et causer ainsi la cystite. Comme traitement préventif, la clé est de s’assurer un bon apport hydrique.
Cela permet de diluer et d’éliminer rapidement les micro-organismes dans l’urine empêchant leur prolifération.
6) L’eau est vitale pour le cerveau
Une boisson indispensable pour le corps et surtout le cerveau, l’eau contribue à une meilleure efficacité cérébrale.
Selon plusieurs études, une déshydratation provoque une sensation de faiblesse générale, voire des étourdissements. Elle va même jusqu’à altérer la concentration et la mémoire à court terme.
Autrement dit, le cerveau a besoin d’une bonne hydratation pour fonctionner efficacement. La raison est simple, le cerveau est composé en grande partie d’eau. Une perte d’eau entraîne donc le rétrécissement du cerveau et l’oblige à tirer sur les parois du crâne.
Le secret est alors d’anticiper en buvant au minimum 1,5 litre d’eau par jour, de préférence, en petites quantités. Il est recommandé de boire une gorgée d’eau environ toutes les 45 minutes, car c’est au-delà de ce laps de temps que l’attention commence à baisser.
Pour respecter cette quantité journalière, il est préférable d’avoir sur soi une bouteille de grande contenance. Comme son nom l’indique, elle peut contenir plusieurs litres d’eau, idéal pour s’hydrater où que vous soyez et en quantité suffisante.
7) L’eau aide à contrôler son poids
Qualifiée d’allié minceur, l’eau est efficace pour maîtriser son poids.
Selon des études scientifiques, une hydratation optimale augmente les calories brûlées d’environ 24 à 30 %, et ce, pendant l’heure qui suit sa consommation. C’est ce qu’on appelle la dépense énergétique au repos.
Choisir de boire de l’eau froide permet, d’autre part, de brûler des calories puisque le corps va dépenser de l’énergie pour réchauffer l’eau et à ramener la température à un seuil normal.
Ce n’est pas tout, selon une étude américaine réalisée par l’American Chemical Society, s’hydrater avant chaque repas réduit l’appétit et, par la même occasion, le nombre de calories ingurgité lors des repas.
La quantité préconisée est d’un demi-litre d’eau avant chacun de vos repas pour perdre du poids.
8) L'eau garantit une bonne oxygénation du corps
Sans eau, le corps humain ne peut plus fonctionner au-delà de 4 à 5 jours. Résultat : la personne tombe dans le coma et finit par mourir. Tout cela pour dire qu’une bonne hydratation est essentielle pour vivre.
L’eau permet notamment de garder le corps humide ce qui est indispensable pour la majorité des organes dont les poumons. Ces derniers ont besoin d’un fort taux d’humidité pour fonctionner correctement.
9) L’eau chasse les maux de tête
La déshydratation est le facteur le plus fréquent de céphalées. Effectivement, quand le corps manque d’eau, le cerveau tente de vous alerter par le biais d’une douleur dans le crâne.
Pour atténuer les migraines, boire de l’eau est plus efficace qu’un paracétamol, en l’occurrence, après une activité physique intense ou une forte exposition solaire.
S’hydrater permet également d’éviter les crampes.
10) Bien s’hydrater pour performer
Si vous êtes sportif, boire de l’eau est d’autant plus nécessaire pour booster vos performances. En effet, le sport augmente naturellement la température du corps. L’eau va alors jouer le rôle de régulateur de cette température.
Mais pas seulement, cette boisson naturelle aide aussi à rester fort pendant l’activité physique et à limiter la perte hydrique. Après l’effort, elle aide également à récupérer rapidement.
En termes de quantité, tout dépend du climat et de l’intensité de l’exercice physique à pratiquer. En moyenne, le sportif doit boire environ 1 ou 2 verres d’eau toutes les 15 à 20 minutes pour bien performer.
